今年“3.21”世界睡眠日中國主題為“健康睡眠 人人共享”。
青少年兒童睡眠不足有哪些危害？影響孩子睡眠質(zhì)量的因素有哪些？如何保障孩子的睡眠？
關(guān)于孩子睡眠不足有哪些危害，復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院主治醫(yī)師黃翔在接受中國教育報記者采訪時這樣說——
睡眠時高峰分泌的生長激素超過白天分泌的5-7倍。如果睡眠不足、睡眠質(zhì)量差，生長激素分泌達(dá)不到高峰，很容易影響孩子的身高。
睡覺是學(xué)習(xí)的一部分，白天學(xué)習(xí)的信息都靠睡眠時海馬體整理成大腦的長期記憶，如果睡眠不足，勢必影響大腦海馬的工作，造成記憶力下降，白天學(xué)習(xí)的內(nèi)容來不及整理就會被大腦刪除。睡眠也是身體修復(fù)的一個過程。如果經(jīng)常睡眠不足，會使人體免疫力和抵抗力降低，抗感染的能力也會下降，因此容易出現(xiàn)感冒、呼吸道感染。研究表明，與每晚睡8小時的青少年相比，每晚睡眠時間只有5小時或更少的青少年罹患抑郁癥的風(fēng)險要高71%，產(chǎn)生自殺念頭的概率要高48%。
《中國睡眠研究報告2024》提出，隨著科技的進(jìn)步和社會的發(fā)展，智能手機(jī)在擴(kuò)展了社交、娛樂和學(xué)習(xí)方式的同時帶來了手機(jī)過度使用和可能增長的手機(jī)成癮問題，手機(jī)成癮也是影響睡眠質(zhì)量的重要因素。
對于青少年兒童而言，影響其睡眠的因素有這些——
電子產(chǎn)品發(fā)出大量的光線，在夜晚會干擾大腦褪黑素的分泌，嚴(yán)重影響大腦睡眠-清醒節(jié)律的調(diào)節(jié)。
家庭環(huán)境中噪音、聲、光等惡劣睡眠環(huán)境。許多家長自己玩手機(jī)，看電視、電腦，沒有做出正確的表率。
近年來，學(xué)生睡眠問題備受關(guān)注。為保證中小學(xué)生享有充足睡眠時間，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，2021年，教育部辦公廳印發(fā)了《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》。
《通知》要求明確學(xué)生睡眠時間要求。根據(jù)不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點，小學(xué)生每天睡眠時間應(yīng)達(dá)到10小時，初中生應(yīng)達(dá)到9小時，高中生應(yīng)達(dá)到8小時。學(xué)校、家庭及有關(guān)方面應(yīng)共同努力，確保中小學(xué)生充足睡眠時間。
孩子的行為習(xí)慣受著父母潛移默化的影響。要養(yǎng)成孩子早睡早起的好習(xí)慣，說到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵。
要想孩子睡得好，家長不妨注意這6點——
白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好。雖然午休好處多多，但睡久了效果反倒適得其反。
如果孩子白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子，或逗他多玩一會兒，通過調(diào)整來克服“黑白顛倒”。
一般學(xué)齡前兒童中午睡1-2個小時即可，切忌讓孩子睡上3-4個小時甚至更長時間。
成長期的孩子適量進(jìn)行運動，對孩子的發(fā)育和健康都是有益的，但是運動的時間和程度要把握好。白天的時候可以適當(dāng)進(jìn)行跑步、踢球之類的戶外運動，晚飯后要避免劇烈運動，也不適宜做興奮的游戲，這可能會導(dǎo)致孩子大腦過度興奮，從而不能早睡。
營造出濃厚的睡眠氛圍
要想孩子睡得好，睡眠環(huán)境是關(guān)鍵。晚上家里最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機(jī)等熒光屏，因為這些特別容易讓孩子上癮，不想去睡覺。可以把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電視機(jī)，大人們也不要聊天了，給孩子營造一個安靜平和的睡前環(huán)境。最好能準(zhǔn)備一個固定的上床睡覺儀式為他們養(yǎng)成習(xí)慣，例如一起看看書，聽聽故事，讓孩子在安靜的環(huán)境中滿足地睡去。
和孩子一起制定作息表
不要指望孩子玩累了自己就知道睡覺，要知道，在孩子玩累的這個過程中，是以消耗掉孩子全部精力為代價的，這樣對孩子的身體很不好。家長可以和孩子一起制定一個作息計劃，記住要和孩子一起討論制定計劃，而不是要求孩子必須幾點睡，那樣往往會適得其反。約定好時間后，平時到了這個時間就必須得去睡覺。比如約定好9點要上床睡覺，那么8點半的時候，就要試著讓孩子靜下來，進(jìn)行睡前準(zhǔn)備了。孩子好習(xí)慣的形成，說到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵。你晚上拖拖拉拉，追劇熬夜，又沒有安排好孩子，孩子自然不睡。如果準(zhǔn)時給孩子洗漱妥當(dāng)，講睡前故事，熄燈睡覺，孩子也會準(zhǔn)時。所以，先反思一下，自己有沒有重視這個問題，并且認(rèn)真地做。不過，很多父母是逼不得已，必須晚睡，但是不意味著孩子就要晚睡。如果約定好作息時間，時間一到，家長可以先放下手頭的事，陪孩子先入睡，等他睡著了，再起身做事。這樣做就不會打亂孩子的作息。家長也不要每天為孩子的睡眠問題而過于焦慮，偶爾晚睡不必太緊張。有些已養(yǎng)成晚睡習(xí)慣的孩子，無法在短時間內(nèi)調(diào)整過來，這時候更不能急躁，要給孩子一些時間做調(diào)整。可采用循序漸進(jìn)的方式，譬如這一星期規(guī)定晚上10點半睡覺，下一星期再改成10點。
